На самом деле закаливание и здоровье неразрывно связаны, ведь такие процедуры приводят не только к укреплению защитных сил организма, но и ко многим другим полезным эффектам. Например, закаленные люди практически никогда не испытывают дискомфорта при акклиматизации или смене погоды, показатели их организма обычно стабильны. Если у вас проблемы с работоспособностью - попробуйте закаливание, оно отлично способствует концентрации на чем-либо.
Удивительно, но закалка влияет как на нервную систему, так и на эмоциональную сферу человека. Человек становится более спокойным, терпимым, сдержанным и радостным в общении, а также начинает воспринимать информацию более взвешенно, без эмоциональных скачков. Кроме того, эта процедура освежает, способствуя бодрому, спокойному и приятному настроению.
Польза закаливания холодной водой известна с древних времен. Сегодня специалисты утверждают, что если правильно и регулярно проводить эти процедуры, то можно добиться следующих эффектов: укрепить иммунитет, зарядиться бодростью и позитивом на весь день, нормализовать режим сна, улучшить работу сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализовать уровень гормонов в организме, увеличить мышечную массу, стимулировать обменные процессы и вывести токсины. Ну и самое главное, что закаливание запускает процесс регенерации тканей. Это способствует омоложению и улучшает внешний вид человека.
Закаливание с помощью воды в условиях дома можно проводить самыми разными способами: контрастный душ, ванна, посещение бани, сауны или парной, обливание и обтирание холодной водой, купание в море, озере, реке, хождение по холодной воде, умывания и полоскания рта, плавание в бассейне.
В дополнение к процедурам водного закаливания специалисты рекомендуют как можно чаще принимать воздушные и солнечные ванны. Это подходит практически всем, кто хочет укреплять иммунитет и стать красивее и жизнерадостнее.
Если сразу приступить к практике, не ознакомившись с основами закаливания, можно навредить своему организму. Поэтому постепенно увеличивайте интенсивность и не начинайте сразу с ледяной воды. Процедура закаливания не является разовой операцией – этим нужно заниматься стабильно несколько раз в неделю, при этом учитывайте собственные силы, не идите через «не могу». Нужно использовать не один, а разные способы закаливания для достижения наилучшего результата.
Нельзя практиковать закаливание при следующих состояниях: кровотечение, психические расстройства, лихорадка, сложная травма, проблемы с кровообращением, гипертонический либо астматический приступ, колики, обширные ожоги, пищевое отравление.
Не следует начинать закаливание во время хронических заболеваний и плохого самочувствия, а также в периоды личных проблем на работе и в семье. Еще один стресс в такой период ни к чему хорошему не приведет. Любую закаливающую процедуру следует проводить после определенного разогрева организма. Это может быть комплекс несложных физических упражнений.
Далее прополаскайте горло и ополосните лицо и руки. После добавляются шея, область декольте, ноги. Любые закаливающие процедуры с водой начинают проводить при температуре воды не менее 20°С. В течение 1-3 дней этот показатель снижают на 1°С. После того, как организм привыкнет к прохладной воде стоит рискнуть облиться из ведра или с помощью душа. Начинать следует с обливаний зоны ниже плеч, и лишь после этого можно намочить голову.
Всем тем, кто часто страдает от простудных заболеваний, лучше начинать с более щадящего метода водного закаливания – холодного обтирания. Конечно, поначалу даже к нему будет сложно привыкнуть, но через две-три недели эта проблема решится сама собой за счет привыкания. Закаляться можно начинать в любое время года, но доктора не рекомендуют делать это зимой с мороза – из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
Детям закаливание тоже очень полезно. Однако, если у ребенка нет противопоказаний и серьезных проблем со здоровьем, лучше начинать его только после консультации со специалистом. Самостоятельно с ребенком можно принимать только воздушные и солнечные ванны. Но даже здесь стоит знать меру и не переусердствовать. Даже если вы регулярно и правильно проводите процедуры водного закаливания у детей, температура воды должна быть не ниже 28°С. Для взрослых нижняя граница составляет от 12 до 14°С.
Сам метод закаливания предполагает выполнение 2-3 процедур в неделю – это обливания, обтирания или ванны для ног. Все эти процедуры можно делать дома круглый год. Рассмотрим подробнее некоторые возможные схемы.
Обтирание
Смочите махровое полотенце, отожмите и последовательно протрите все тело, а затем сухим полотенцем разотрите себя. Раз в три дня температуру воды снижают на 1-2°С, а через два-три месяца начинают снижать уже на 2-3°С. Эффект от обтирания усиливается в проветриваемом помещении или при открытом окне.
Закалка для ног
В течение года перед сном ноги следует мыть прохладной водой, начиная с 28-25°С. Раз в месяц снижая температуру на 1 градус, следует довести к ее за год до 15-14°С. После процедуры нужно растереть стопу полотенцем.
Обливание водой
Этот способ не для новичков, и приступать к нему нужно только через пару месяцев после обтираний. Начните с воды комнатной температуры и доведите ее постепенно до 12°С, уменьшая температуру на 1-2°С в месяц. После процедуры следует растереть все тело махровым полотенцем или сделать самомассаж.
Холодный душ
Проводится аналогично процедуре обтирания, температура за год снижается с 36-34 до 16-14°С.
Контрастный душ
Идеален после физических нагрузок. Увеличивайте разницу температур постепенно, раз в месяц: сначала 36 и 32°С, затем 37 и 30°С, потом 38 и 27°С и так далее. Необходимо добиться разницы в 15-20°С.
Моржевание
Когда ваш организм привыкнет к обливаниям и обтираниям, можно будет при желании перейти к более кардинальным и требующим приложения волевых усилий методам закаливания водой – моржеванию или обтиранию снегом. Конечно, предварительно следует проконсультироваться с терапевтом. Кроме того, окунаться в ледяную воду можно лишь после серьезной подготовки.
Места для моржевания в Подмосковье
Даже если вы только готовитесь к тому, чтобы начать закаляться, знать основные места возможных погружений не помешает. Ведь вполне может быть, что одно из них находится недалеко от места вашего проживания и знакомство с местными «моржами» поможет вам быстрее приступить к тренировкам.
Подольск
В Подольске есть два клуба моржевания: «Оптимист» и «Умка». Оба базируются на берегу одного и того же водоема «Южный» и расположены на расстоянии 100 метров друг от друга. Этот водоем длиной около 200 метров и шириной около 70 метров находится на южной окраине города, недалеко от деревни Кутузово, в 20 минутах ходьбы от железнодорожной станции Кутузовская.
Мытищи
Пожалуй, во всей России нет другого столь оригинального места, где «моржи» купаются в настоящем болоте – Верхне-Яузском. Прорубь расположена в Московской области, в западной части национального парка «Лосиный Остров». Несмотря на то, что прорубь находится в болоте, вода в ней чистая. В нескольких минутах ходьбы находятся город Мытищи, поселок Дружба и несколько дачных поселков.
Ворошиловские дачи
Эта прорубь создана в лесном пруду, расположенном в местности под названием Ворошиловские дачи. Пруд расположен в Московской области, но очень близко к Москве. Вы можете дойти пешком от Алтуфьево-Бибирево до проруби, пройдя по двум лесным тропинкам, одна из которых шире другой. Но нужно пересечь мост МКАД, ведущий из Москвы в Московскую область. Прорубь поддерживают неизвестные энтузиасты – местные «моржи».
Балашиха
Прорубь расположена в пруду в городского парка культуры и отдыха города Балашихи. Этот пруд образован небольшой плотиной на реке Пехорка. Рядом с прорубью находится домик для «моржей», довольно просторный, но без освещения и отопления. Клуб местных любителей моржевания называется «Гущинка» и отличается позитивом и доброжелательностью.
Кроме того, балашихинские «моржи» плавают в районе бывшего города Железнодорожного, в культовом месте – Федурновском карьере (он же Лесное озеро). Вы можете дойти до озера пешком, а можете добраться туда на личном или общественном транспорте. В любом случае, сначала нужно добраться до станции «Железнодорожная», а потом пройти 10-12 минут пешком.
Фрязино
«Моржи» наукограда Фрязино купается в двух местах, расположенных недалеко от города. Первое из них располагается недалеко от деревни Гребнево, на Барских прудах. Прорубь делается местными любителями экстремальных видов спорта. Второе место – это Большое зеро. Прорубь расположена недалеко от берега со стороны железнодорожной платформы Фрязино-Товарная, примерно в 200 метрах от нее. Размер проруби составляет 25 на 2 метра, установлены щиты у крайних кромок для тренировок зимних пловцов.
Красногорск
В Красногорске есть клуб закаливания, зимнего плавания и здорового образа жизни «Русская Удаль». Местами встреч и купания являются старая и новая плотины Красногорска, мероприятия проводятся на Ивановских прудах. Члены клуба неоднократно участвовали в профессиональных соревнованиях и становились победителями в Москве, Московской области и других регионах России и даже за рубежом.
Солнечногорск
Эта ледяная прорубь расположена у края пирса на берегу озера Сенеж. В этом озере хорошая чистая вода круглый год. К сожалению, прорубь находится на некотором расстоянии от жилых районов. Из-за этого добраться до нее можно только в обход, двигаясь справа либо слева. Чтобы выбрать более или менее подходящий маршрут к проруби, нужно ознакомиться со схемой автобусных маршрутов Солнечногорска.
Королев
Прорубь расположена в Подмосковной части национального парка «Лосиный остров», недалеко от поселка Торфопредприятие. От станции Болшево до нее можно доехать на автобусе, а затем дойти пешком за 15-20 минут. Также можно добраться до места из города Королев на лыжах.
Малаховка
В поселке Малаховка есть клуб любителей закаливания и зимнего плавания «Джентльмены удачи». Прорубь расположена на Малаховском озере, недалеко от Михневского шоссе. Ее история началась с традиционных крещенских погружений. Членом клуба может стать любой желающий.
Мнение
Елена Дегтярева, врач:
– Непрерывное закаливание приводит к увеличению выработки норадреналина, а также бета-эндорфина – гормонов, ответственных за общее хорошее самочувствие. Регулярное пребывание в холодной воде повышает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний. Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние человека, пока плохо изучены.
В учебнике физиотерапии и спортивной медицины профессор Виталий Епифанов дает такое определение закаливанию: «регулярное и дозированное воздействие различных природных факторов, непривычных для человеческого организма, таких как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры». Это способствует увеличению функциональных резервов организма и повышению его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь то погодные или климатические условия, стресс или болезнь.
