Творите и обновляйте
Осень, как ни странно, яркая пора. Даже весной и цветущим летом вы не увидите таких насыщенных, глубоких оттенков. Оглянитесь вокруг и постарайтесь рассмотреть все яркие краски окружающего мира, чтобы найти в нем нечто такое, что вдохновит и зарядит творческой энергией. Можно перенести пейзажи на холст или попробовать сделать красивые фото, собрать гербарий или вместе с ребенком создать из желтых листьев букет.
А можно просто обновить гардероб, добавив в него глубоких осенних красок – шоколадный, бордовый, бежевый, темно-желтый и оранжевый оттенки подарят особое тепло и умиротворение в эту пору. И вместо того, чтобы грустить и тосковать вы будете благодарны природе за новые идеи.
Примените светотерапию
Все мы знаем, что солнечный свет улучшает самочувствие. Поэтому попробуйте в пасмурные дни создать солнечное освещение в своем собственном доме. Все, что вам нужно – это настольная лампа для загара или световой короб, который обеспечивает световую экспозицию 10 000 люкс и излучает очень мало УФ-лучей. Это поможет вам утром в течение 20 минут эффективно принять "солнечную ванну".
Вам нужно садиться в непосредственной близости от источника света, не смотреть прямо на него. Включив лампу вы можете заняться чем-то другим, например, почитать или помедитировать. И продолжать делать это в течение всего года, если увидите, что данный метод помогает поднять настроение. Однако, если вы заметили покраснение или зуд на коже, лучше эксперимент прекратить.
Прогуливайтесь по утрам
Если утреннее пробуждение оказывается для вас не очень легким и приятным, вам следует попробовать прогуляться. Повысится не только уровень вашей энергии, но и все ваше тело и разум почувствуют себя обновленными. А утренняя прогулка задаст тон всему оставшемуся дню! Но это не значит, что вы не можете гулять в любое время дня, особенно если чувствуете себя грустными или подавленными.
Кроме того, научно доказано, что прогулка каждое утро улучшает работу мозга. Это происходит потому, что наш мозг во время пребывания на воздухе снабжается повышенным количеством крови, что улучшает память, концентрацию внимания и помогает эффективно решать проблемы.
Вдыхайте свежий влажный воздух, рассматривайте разноцветные листья, наблюдайте за готовящейся к спячке природе и за своими ощущениями в меняющейся реальности.
Посетите уютное кафе
Каким бы банальным не казался этот пункт, но наденьте свободный шерстяной свитер красивого пастельного оттенка, дополните гардероб стильным теплым пальто, найдите любимую шапку – и отправляйтесь в кафе.
Там можно устроить уютную фотосессию – среди ярких осенних красок, подобрав красивые образы – например, с кофе и десертом… Вы удивитесь, как легко можно полюбить осень и не просто пережить это время, но начать наслаждаться порой – стоит лишь чуть-чуть сменить привычные маршруты и одеться потеплее.
Делайте добрые дела
Помощь другим людям не только поможет вам справиться с сезонной грустью, но и сдержит стресс в долгосрочной перспективе. Как показывают недавние исследования, чем больше денег и сил люди тратят на себя, тем больше разочарования и неловкости они испытывают, да еще и уровень гормона кортизола у них повышается. Так что щедрость заключается не только в том, чтобы поддерживать себя и близких, но и в том, чтобы помочь далеким, которые в этом остро нуждаются. Это может быть разовая помощь пожилым, малообеспеченным людям или бездомным животным, а можно поставить это дело «на поток», став волонтером. Волонтерских проектов сейчас очень много, нужно лишь узнать в интернете, какие развиваются в вашем городе или районе.
Каждый раз, когда мы делаем доброе дело, у нас возникает так называемый «кайф помощника», который представляет собой высвобождение эндорфинов в нашем мозгу. Мы чувствуем себя довольными собой и испытываем большое чувство благодарности миру за то, что мы имеем, и чем можем поделиться с другими.
Испеките вкусный десерт
Еще одна причина полюбить осень – возможность использовать «на всю катушку» духовку и пить горячие напитки. Приятные ароматы и вкусовые ощущения активизируют вкусовые рецепты и дарят ощущение счастья и уюта.
Чтобы взбодриться и немного поднять себе настроение, попробуйте испечь что-то вкусное – шарлотку с яблоками, булочки с корицей, сахарное печенье. А еще можно запечь яблоки с медом, орехами и специями, сварить глинтвейн (грог, пунш, какао). А потом организовать семейное чаепитие или позвать в гости друзей – ведь переживать даже самые унылые сезоны вместе всегда веселее и легче.
Двигайтесь как можно больше
Как известно, движение – это жизнь. Занятия физическими упражнениями должны стать для вас приоритетом, если вы намерены бороться с сезонной грустью. Будь то поднятие тяжестей, пробежка или любая другая деятельность, активизация физических сил организма поможет мозгу настроиться на позитив. Вы можете заниматься любым из видов физических упражнений, от легкой зарядки по утрам до ежедневной пробежки с друзьями, партнером или даже с детьми. Можно посещать тренировки в фитнес-зале. Не пройдет и трех дней, как вы увидите, что ваш уровень стресса и гнева снизился, и вы станете чувствовать себя гораздо лучше.
Заведите «солнечный» будильник
Вместо того, чтобы ваш смартфон раздражающе звонил каждое утро, вы можете приобрести будильник, имитирующий восход солнца. В определенный час он начинает освещать комнату так же, как солнечный свет, и это помогает организму просыпаться естественным образом. Подготовка к пробуждению начинается за 30 минут – яркость постепенно увеличивается. А звуковой сигнал в поставленное вами время завершает процесс. Медленное увеличение светового потока обеспечивает легкое пробуждение.
Коэффициент полезного действия таких устройств заключается в том, что они помогают повышать температуру нашего тела и уровень гормона кортизола. И хотя кортизол может быть гормоном стресса, его высокий уровень осенним утром может быть весьма полезен.
Запланируйте отпуск
Если вы знаете, что осень неблагоприятный период для вас в плане самочувствия, то попробуйте запланировать отпуск и отправиться в путешествие в это время. Выберите конечной точкой теплую солнечную страну, где дни длиннее, чем ночи. Если хотите, можете взять с собой хорошего друга (подругу) или кого-то, кому в эти периоды так же грустно, как и вам. Находясь в отпуске, не перегружайте себя слишком большим количеством занятий. Вместо этого выбирайте простые вещи, которые заставят больше двигаться – прогулки, осмотр достопримечательностей и т.д.
Положительное воздействие такого путешествия на психику продлится много недель, и вы почувствуете себя счастливее и энергичнее независимо от погоды на улице и жизненных трудностей. Помните, что дело не в том, где мы находимся, а в том, как мы относимся к каждой возникающей ситуации.
Примените смехотерапию
Если вы будете смеяться как можно больше, это поможет снять напряжение в конечном итоге улучшит ваше настроение. Мало того, это может повысить вашу самооценку. Поэтому лучшим выбором для долгих осенних вечеров будет просмотр комедий, а каких именно – решайте сами.
Если в течение дня трудно найти что-то вокруг себя забавным, возможно, вам стоит поработать над своим чувством юмора. Попробуйте поискать в интернете картинки, открытки, анекдоты и другие вещи, которые покажутся вам смешными. Можно посетить развлекательное мероприятие, где все вокруг будут смеяться. Вы также можете попробовать посмеяться над собственной жизнью и не относиться слишком серьезно к вещам, которые не так уж важны.
Измените свой рацион
Многие люди предпочитают сладкие, богатые углеводами закуски, которые вроде бы помогают им чувствовать себя лучше в холодные зимние дни. Однако подъем сил, который происходит благодаря этим продуктам, быстро исчезает, и за ним следует спад. Вместо этого вам нужно выбирать продукты, содержащие витамин D, также известный как «солнечный витамин».
Кроме того, все блюда, богатые кислотами омега и нежирными белками могут улучшить настроение. Вам просто нужно начать добавлять их в свой ежедневный рацион.
Гормон серотонин поддерживает на должном уровне способность концентрировать внимание, трудоспособность, память, интеллектуальные процессы. Когда в организме этого гормона достаточно, человек ощущает радость, душевный подъем, а если много – то даже эйфорию. В условиях сокращения светового дня организм вырабатывает меньше серотонина и пережить осень, а потом и зиму, нам труднее. Восполнить запасы поможет триптофан, который содержится в бобовых, мясе курицы и индейки, морепродуктах, сыре, орехах, кунжуте, тыквенных семечках, черном шоколаде.
Оторвитесь от голубого экрана
Чем чаще вы находитесь в помещении, тем больше времени вы проводите перед экраном телевизора, компьютера или смартфона, просматривая все подряд, от соцсетей до различных шоу. Поэтому главное, что нужно сделать, это установить ограничение на время, которое вы проводите за просмотром чего-либо посредством электронных устройств. Вы можете либо ограничить количество часов, либо запланировать, сколько времени в день проведете без использования телевидения и интернета.
Это небольшое изменение очень поможет вашему психическому здоровью и снизит уровень стресса и грусти. Ведь в свободное от гаджетов время можно выйти на прогулку, помедитировать, договориться о звонке или встрече с родственниками или с друзьями.
Проверьте свое здоровье
Еще один совет, который поможет взбодриться и полюбить осень, касается проверки дефицитов витаминов, различных элементов и восполнение запасов основных из них. Если вам кажется, что вы, как и вся природа, «впадаете в спячку» и постоянно находитесь в плохом настроении из-за дождей за окном – возможно, дело совсем не в погоде.
Лучше всего сдать анализы в поликлинике или в частной клинике и точно узнать, каких витаминов и минералов в организме не хватает, и в каких объемах. Это вообще желательно делать регулярно, а не только осенью. Ведь многие хронические проблемы со здоровьем и плохое самочувствие могут быть вызваны именно недостатком важных витаминов и микроэлементов.
Если возможности все проверить нет, можно пропить общеукрепляющий комплекс витаминов – но только по назначению врача и при отсутствии противопоказаний. Такая поддержка поможет пережить осеннюю пору в прекрасном настроении и самочувствии.
Мнение
Ольга Мазур, психолог:
– Даже если вам не нравятся определенные времена года, прекрасные моменты могут захватить ваше сердце в любом месяце. Вместо того, чтобы хандрить, прогуляйтесь, чтобы проветрить голову, и постарайтесь заметить что-то прекрасное, чего раньше не замечали. Маленькие моменты на природе скрасят ваш день, когда вы будете размышлять над ними. Ищите семейство уток, новую точку обзора для наблюдения за листьями или Луну, мерцающую в сером небе. Используйте прогулку, чтобы очистить свой разум, проработать внутреннее напряжение и хандру.
Носите удобную, уютную одежду. Повышение уверенности в себе от ощущения привлекательности может зарядить вас энергией на весь рабочий или учебный день. Когда вам нужно выйти на улицу, одевайтесь так, чтобы вам было комфортно. Даже малейший дискомфорт служит напоминанием о том, как неприятен осенний холод, и может ухудшить ваше настроение.
Всякий раз, когда вы справляетесь с трудной задачей днем, давайте себе что-то в награду. Бывают случаи, когда никто не вознаградит нас за наши трудности, кроме нас самих. Угостите себя любимым кофе из хорошего кафе или купите что-нибудь онлайн, чего вы с нетерпением жаждете. Любое специальное действие, которое вы можете позволить себе, – это способ борьбы с осенней хандрой.
